No siempre hay alguien que te escuche sin juzgar, a veces porque no hay nadie disponible y otras porque los disponibles, en lugar de ofrecer apoyo emocional real, más que validarte te meten sus propias piedras en tu mochila.
Validación emocional real: A veces lo único que tienes es el hueco que te haces tú misma.
Esto no va de positivismo barato ni de decirte frases frente al espejo. Aunque las frases ayudan, en el espejo o en la pantalla del móvil, no puede quedarse todo el proceso ahí, hay que dar algún paso más y sobre todo tener cuidado con que las frases que eliges realmente validen.
Va de dejar de tratarte como te trataron quienes te enseñaron a ignorar lo que sentías, de empezar por ser tú el cambio que te gustaría ver en los que te rodean.
Aquí van cinco formas reales de validarte incluso cuando todo en tu interior te empuja a hacer lo contrario:
✅Algunas sugerencias para validarte:
1. Nómbralo sin justificarte: practicar la validación emocional empieza por aceptar tus sentimientos.
“Esto me dolió.”
“Me siento ____ y punto.”
No tienes que explicar por qué te sientes así, puede que ni entiendas por qué te afecta de esta manera; pero sentir ya es suficiente razón. Nombrarlo te devuelve autoridad sobre tu experiencia.
Puedes hacerlo en voz alta o sólo pensarlo, pero es importante que te lo digas de verdad, aunque al principio parezcan palabras vacías. Al contrario de lo que ocurre cuando al repetir muchas veces una palabra a veces parece que se quede sin significado, repitiendo con frecuencia algunas frases puedes hacer que lo adquieran.
2. Responde con autoempatía, como lo harías con alguien que quieres
Si una amiga te dice “no puedo más”, no le dirías “estás exagerando”.
¿Por qué te hablas así tú?
(Puede que si es muy pesada y se queja por todo sí se lo digas, pero sabes de sobra que no es tu caso si estás leyendo esto…)
Imagina que lo que estás pasando tú lo estuviese pasando tu amiga, que lo que sientes le está pasando a alguien que quieres mucho. Y luego… trátate de la misma manera que harías en esa situación.
3. Hazle sitio al malestar emocional, sin querer quitártelo
No hace falta arreglarlo ya.
Puedes estar triste sin tener un plan.
Puedes llorar a solas y no tener claro por qué.
(Grabarte en video y subirlo al insta restaría validación…😋)
Validar también es sostener lo que hay, no solo lo que “queda bonito”.
4. Cambia el “debería” por “ahora mismo estoy…”: un cambio de pensamiento para validar emociones reales.
“Debería estar bien.” → “Ahora mismo estoy rota.”
“Debería superarlo.” → “Ahora mismo no puedo.”
El “debería” te culpa. El “ahora mismo” te abraza.
5. Haz algo que no sea útil, pero te haga bien: autocuidado emocional no productivo
Quedarte en la cama.
Escribir sin sentido.
Ver una peli sin mensaje positivo.
A veces validarte también es parar de funcionar para poder sentir.
Aquí es importante tener cuidado, no confundir estrategias de compensación con estrategias de validación, a veces puede ser la misma pero su intención y resultado es diferente:
Salir a comprar para evadirte y no pensar, para sentirte reforzada por las cosas que compres… es una compensación, es no permitirte estar mal, es un comportamiento de evasión emocional. Si sales a dar una vuelta porque pasear y ver cosas te ayuda a concentrate en tus pensamientos y te permite estar como te sientas entonces te estás validando.
Lo mismo puede pasar con comer, con darte caprichos… lo que importa no es lo que haces, sino la autoobservación emocional durante el proceso. Si ves que tienes tendencia a “huir” de la emoción con algunos patrones concretos estaría bien trabajar para frenarlos y dejarles fuera igual que dejamos fuera a los que nos invalidan.
🔚 “Merecer compasión y aprender la autoaceptación emocional.”
No necesitas estar bien para merecer compasión.
Y aunque nadie más lo entienda, tú puedes aprender a escucharte sin minimizarte.
No es ego. No es debilidad.
Es un acto de reparación.
Si fuera verdad que primero tienes que amarte a ti misma para que te amen… no podrías amar a los demás como lo haces. Si ellos lo han tenido tú también puedes y te lo mereces en tu camino de amor propio en el proceso emocional.
Este rebaño de ovejitas negras ya te quiere como eres, amarte es algo que podemos aprender a hacer juntas.
#RebañoDeOvejitasNegras #AmorPropioColectivo
